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关于部队新兵五公里体能训练的技巧!

归档日期:10-01       文本归类:集团药包      文章编辑:爱尚语录

  还有一个月要去部队参军了,可是我知道自己现在的体能还不能一口气一下子跑5公里,请问有没有什么技巧?例如呼吸的频率,跑步的姿势以及速度的快慢等…...

  还有一个月要去部队参军了,可是我知道自己现在的体能还不能一口气一下子跑5公里,请问有没有什么技巧?例如呼吸的频率,跑步的姿势以及速度的快慢等…

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  展开全部100分,不少啊!但我又无奈的告诉你,没有一个适合所有人的跑步绝窍,每个人都有自己的方法,我的方法不一定对你有用.

  才到部队,很多人跑不下5公里不是说体能不行,而是从心里对他害怕了,因为以前从没试过,或者没跑下来过,其实5公里也不是这样可怕,我才到部队时,听说要跑5公里,心里很没底,还不到一公里就不行了,被班长骂了个狗血淋头,去请教老兵班长们,他们讲是什么要呼吸均匀呀,步伐什么的一点都不管用,越是这样,成绩越差,一个星期下来,我们班长不得不用背包绳捆着我跑,每天一集合跑步我头皮就发麻.

  后来排长告诉我,叫我跑步时数数,跑步时一步平均1.5米,也就是3000步左右就可以跑完全程,只要在一开跑时就数,心里就不会想别的事了,叫我试一试,结果一试很不错,第一次数到2800时就看见了终点,心里一兴奋,最后我竟然是用冲刺跑完最后那段路的,有了第一次后,我对5公里就没了多大的惧怕心理了.有一次我们跑操到了街上,被关了个多月,能上街,虽说是以这种方式,但也叫人心爽,特别是看到街上的MM们都在看我们,番号声都叫得大声些,如果在这时掉队,不丢死人,我看着MM们,竟忘了数数了,不过我是越跑越精神,到了终点我都不觉得累,哈哈,从此后,我跑步再也不用数数了,还盼着跑步,能上街最好,想看MM们呀.

  说这些话主要是想告诉你,你不要怕5公里,你能跑下来的,心里越怕他就越不行,只要能跑完一次,你的信心会倍增的.现在这些兵长都很会带兵,说不定也用上街跑步这一招来让你完成你的第一个5000米.

  如果是全副武装5公里,这个倒有点技巧了,一般负重是20公斤左右,首先得把重量全都集中在上半身,背包要打紧,背包绳收短,挎包,水壶之类的也要把绳子收短,全部甩到屁股后面,放弹匣的弹袋也收短,放在胸部,手榴弹也放在屁股后面,枪你可以扛着跑,这样跑起来比较轻松,如果你不把各种装具的带子收短,重量会下沉,跑步时会觉得绊手绊脚的,不一会就累了,所以最好把所有重量都集中在上半身.

  当然,除了心理作用,平时的体能训练也得跟上,如果有条件,可以每天抽时间,自己去跑一趟400障碍,练那玩意对提高低能就像大还丹,体力会倍增,拼全力跑下来后,觉得肺里的气都要出来一样,只有出的气,没有进的气了,有时跑了5公里回来还没一趟400障碍累,不过新兵一般不练那个,要下连后才练,你可以自己先去练一下,包你坚持两三个星期下来,跑5公里就当是在玩一样轻松,相信我,没错的,哦耶!!

  他们说的也对,主要看你自己。最关键一点,毅力,这个很重要。关键在坚持。长跑就是对自己耐力和毅力的考验。坚持下来,很重要。再有就是,现在部队不会让你一下跑5公里,会先跑3公里,会慢慢靠下来的。记住坚持,这是我的经验。

  这么问等于邯郸学步,每个人有适合每个人的方法,我的方法不一定适用于你,你的不一定适用于我。都说调整呼吸,每3-5步呼吸一次,我就觉得别扭,别人可能还觉得挺好,其实关键就是在实践,光说不练没用,还是到新兵连先练习练习3公里,然后下连队跑5公里,按照大家的进度一起走,也不累,而且比着来,比自己想方法,单独练轻松的多。

  五公里其实很好跑!主要是调整呼吸,因人而异。我习惯两吸两呼。到三公里是一坎,身体机能出现调整,要咬住牙挺过去就没事了。还要找一个比自己强一点的代跑就会感觉轻松

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